Tenersi in forma durante i periodi festivi non è affatto semplice. Si tratta di giorni in cui il cibo la fa da padrone, con le conseguenze che tutti conosciamo: pesantezza, gonfiore e chili in più. Pochi fortunati potranno affermare di essere usciti indenni, ma con i consigli di alcuni specialisti della forma fisica sarà possibile tamponare i danni e sentirsi meglio!
Marco Melone, personal trainer presso le palestre Virgin Active, suggerisce di fare esercizio fisico costante per accelerare il metabolismo e tonificare il corpo. “Il mio consiglio è quello di seguire un allenamento ad alta intensità, facilmente praticabile a casa perchè non richiede l’utilizzo di attrezzi” spiega Melone. L’ideale è praticarlo prima o dopo i grandi pasti, per evitare di accumulare tutte le calorie assunte», spiega Marco Melone, personal trianer Virgin Active.
Il workout è composto da esercizi di media ed alta intensità, che richiedono un piccolo riscaldamento preventivo. Il suggerimento è quello di attivare muscoli ed articolazioni con un breve corsetta sul posto ed un pò di stretching. L’allenamento prevede esercizi di 30 secondi con 10 secondi di pausa tra uno e l’altro, più un minuto di recupero tra le serie. Potete partire da due serie fino ad arrivare a quattro, ma solo se siete particolarmente allenati. Le varianti vanno dagli squat, agli affondi con rotazione del busto, piegamenti sulle braccia e flessioni del busto e delle gambe.
Per quanto riguarda l’alimentazione la prima regola è sempre la stessa: bere due litri d’acqua al giorno per depurarsi ed idratare l’organismo. Stimolando la diuresi riuscirete ad eliminare i liquidi accumulati. I nutrizionisti consigliano di seguire un regime estremamente ipocalorico nei giorni intermedi tra un’abbuffata e l’altra. Questo non vuol dire digiunare, ma semplicemente limitare le quantità ed i condimenti e prediligere cibi magri, verdure e frutta. Eliminate completamente fritti e dolci, bevande gassate e zuccherate e, se possibile, utilizzate pasta integrale in modo da consetire che le fibre agiscano sull’organismo aiutando la naturale motilità dell’intestino. Con poche, semplici regole, riuscirete ad arginare gli eccessi e lasciarvi andare con più leggerezza nei giorni di festa!
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