Questi alimenti ti garantiscono il benessere durante la menopausa presta attenzione a cosa porti a tavola

Per il benessere del tuo corpo durante la menopausa presta attenzione a cosa porti a tavola, basta poco!

La menopausa è un cambiamento fisiologico, una fase naturale della vita di una donna che avviene ad età matura, che segna la fine del ciclo mestruale e della fertilità. Durante la menopausa c’è un cambiamento fisico della donna è importante affrontarlo al meglio parlarne con un ginecologo è importante.

Si potrebbe accumulare del grasso nella parte addominale, riduzione della massa muscolare ed osteoporosi, aumento della pressione arteriosa, è importante affrontarla al meglio prestando attenzione anche a quello che portiamo a tavola. Durante la menopausa seguire un’alimentazione corretta e mirata può andare a rallentare anche l’insorgenza dell’osteoporosi. Non resta che scoprire cosa mangiare durante la menopausa.

Alimenti che garantiscono il benessere durante la menopausa

È importante seguire un’alimentazione sana ed equilibrata durante la menopausa puntano sulla scelta di alcuni alimenti rispetto ad altri. Non è corretto esagerare con le porzione, si devono seguire tutti i pasti senza saltarne uno evitando l’accumulo di peso e lo sia che si potrebbe anche ripercuotere sulla qualità del sonno.

Vediamo cosa portare in tavola così da prestare maggiore attenzione. Sono da preferire i cereali integrali ricchi di fibra, passiamo poi alla soia e i suoi derivati, mangiare regolarmente lo yogurt che è una buona fonte di calcio.

Prediligiamo carni magre e pesce, fonte di acidi grassi omega 3, anche i legumi, uova limitare il consumo di formaggi molto stagionati che contengono molto sale e potrebbe far aumentare la pressione arteriosa.

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Oltra agli alimenti sopra elencati nella dieta non dovrebbero mai mancare i nutrienti come  la vitamina D, la carenza di vitamina potrebbe rendere più fragili le ossa e peggiorare l’osteoporosi. La vitamina D è contenuta in cibi come sgombro, uova, salmone, tonno, fegato, latte e derivati.

Anche il calcio è un alleato delle ossa lo troviamo in alcuni alimenti come latte e derivati, ma è presente anche in vegetali come broccoli e cavolo cinese, nella frutta secca e nel salmone.

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L’acido folico è una vitamina idrosolubile del gruppo B, indispensabile per la sintesi del DNA e la carenza si manifesta con anemia, perdita di peso, debolezza, mal di testa, possiamo integrarlo con la dieta mangiando verdure a foglia verde, i legumi, gli agrumi, noci.

È importante fare questo!

Non basta seguire un’alimentazione specifica è fondamentale svolgere una regolare attività fisica così si va a contrastare l’aumento di peso in menopausa. Se non si ha il tempo di seguire uno sport o una disciplina specifica si può anche passeggiare per 30 minuti al giorno.