Da qualche anno va di moda l’idea che bastino pochi minuti di esercizio al giorno per perdere peso. Dieci minuti di HIIT, una corsetta veloce, una app che promette miracoli.

La verità è che per dimagrire servono numeri più seri. L’Organizzazione Mondiale della Sanità lo ripete da tempo: per un adulto sano, l’attività fisica moderata dovrebbe arrivare almeno a 150 minuti a settimana. Tradotto in minuti al giorno, sono 30 per cinque giorni. Non 10, non 15. Trenta minuti di camminata veloce, bicicletta senza affanno, nuoto tranquillo. E non sono una moda, sono una necessità fisiologica. Il corpo umano è fatto per muoversi, e la sedentarietà è diventata una delle prime cause di aumento di peso e malattie metaboliche.

Cosa succede se si alza l’intensità

Se invece si preferisce un’attività più intensa, come la corsa o il cardiofitness, i tempi si dimezzano. Bastano 75 minuti a settimana, cioè 15 minuti al giorno per cinque giorni. Ma attenzione: l’intensità deve essere tale da far aumentare il battito cardiaco e la respirazione. Non è una passeggiata, è uno sforzo vero. E anche in questo caso, i 15 minuti da soli non fanno miracoli se il resto della giornata è sedentario. Gli studi dimostrano che più ci si allena, più si perdono peso e grasso, con risultati ottimali fino a 300 minuti a settimana. Per perdere 5-7 chili in sei mesi, servono almeno 250-400 minuti a settimana, quasi un’ora al giorno. Non è poco, ma è la realtà. Chi promette risultati con 10 minuti al giorno sta vendendo fumo.

L’errore di chi conta solo i minuti e dimentica la costanza

Il vero problema, però, non è solo il tempo, ma la costanza. Molti iniziano con entusiasmo, fanno un’ora al giorno per due settimane, poi si fermano e riprendono tutto il peso perso. Il corpo non premia gli eroi, premia la regolarità. Meglio 30 minuti tutti i giorni che un’ora ogni tanto. E poi c’è la dieta: l’esercizio da solo non basta. Se si mangiano 500 calorie in più al giorno, anche un’ora di corsa non basta a smaltirle. La strategia vincente è abbinare il movimento a un’alimentazione equilibrata, senza saltare i pasti né affidarsi a diete fai-da-te. Un altro errore comune è concentrarsi solo sul cardio, dimenticando l’allenamento di forza. Due sessioni a settimana di pesi o esercizi a corpo libero aiutano a mantenere la massa muscolare, che a sua volta accelera il metabolismo. Alla fine, la domanda non è solo “quanti minuti”, ma “con che costanza e con quale strategia”. E se la risposta non ti piace, non sparare al messaggero. Il corpo, prima o poi, ti darà ragione.