Fresca, colorata e velocissima: questa insalata di lenticchie è la soluzione ideale per portare in tavola un piatto ricco di gusto senza accendere i fornelli.
Quando le temperature aumentano e si ha poca voglia di trascorrere molto tempo in cucina, le ricette semplici diventano preziose. Questa insalata di lenticchie fresca e pronta in un attimo si prepara con legumi precotti, pomodorini, olive e cipolla rossa, ingredienti facili da trovare e capaci di creare un piacevole equilibrio tra sapori dolci, sapidi e leggermente pungenti. Può essere servita come contorno sostanzioso, antipasto oppure secondo piatto vegetale per un pranzo leggero.
Il segreto della rapidità sta nell’utilizzo delle lenticchie già cotte in barattolo o in scatola, che devono soltanto essere scolate e risciacquate. In pochi minuti si ottiene così una ricetta estiva con lenticchie semplice, economica e senza cottura. La cipolla rossa affettata molto finemente dona carattere, mentre i pomodorini aggiungono freschezza e succosità. Le olive verdi e nere completano il piatto con una nota saporita, rendendo l’insalata appetitosa anche dopo qualche ora di riposo in frigorifero.
Ingredienti per l’insalata di lenticchie fresca
- 260 g di lenticchie precotte in scatola o in barattolo
- 100 g di pomodorini
- 30 g di olive nere denocciolate
- 30 g di olive verdi denocciolate
- 1 cipolla rossa
- Olio extravergine di oliva quanto basta
- Sale quanto basta
- Pepe nero quanto basta
Procedimento passo passo per prepararla in pochi minuti
- Aprite la confezione delle lenticchie precotte e versatele in un colino. Eliminate accuratamente tutto il liquido di conservazione, quindi risciacquatele sotto acqua corrente fresca. Lasciatele scolare per qualche minuto, in modo che non rendano acquosa l’insalata.
- Lavate con attenzione i pomodorini e asciugateli con un panno pulito oppure con carta da cucina. Tagliateli a metà o in quattro parti, a seconda delle dimensioni, e trasferiteli in una ciotola abbastanza capiente.
- Sbucciate la cipolla rossa, eliminate le estremità e affettatela molto sottilmente. Per ottenere un sapore più delicato potete lasciarla per alcuni minuti in una ciotola con acqua fredda, quindi scolarla e asciugarla prima di unirla agli altri ingredienti.
- Aggiungete nella ciotola le lenticchie ben sgocciolate, la cipolla affettata, le olive verdi e le olive nere. Mescolate delicatamente con due cucchiai per distribuire tutti gli ingredienti senza schiacciare i legumi.
- Condite con sale, una macinata di pepe nero e un generoso filo di olio extravergine di oliva. Mescolate nuovamente e assaggiate, regolando il condimento secondo il vostro gusto personale.
- Servite subito l’insalata per apprezzare la consistenza fresca degli ortaggi, oppure copritela e lasciatela riposare in frigorifero per circa trenta minuti. Il breve riposo permetterà ai sapori di amalgamarsi meglio.
- Per una variante ancora più ricca potete aggiungere mais dolce, erbe aromatiche fresche o altri legumi già cotti. Se utilizzate lenticchie secche, lessatele in abbondante acqua leggermente salata finché saranno tenere ma ancora compatte, poi scolatele e lasciatele raffreddare completamente.
Pratica da preparare in anticipo e comoda da portare anche fuori casa, questa insalata dimostra che le lenticchie non sono riservate soltanto alle ricette invernali. Il contrasto tra la morbidezza dei legumi, la freschezza dei pomodorini e il gusto deciso della cipolla crea un piatto completo e invitante. Conservata in un contenitore chiuso, può restare in frigorifero fino a due giorni, pronta per risolvere con semplicità un pranzo veloce o una cena estiva.
