Antipasti, aperitivi e quant’altro, il nutrizionista ti consiglia come fare per non ingrassare

Negli ultimi giorni dell’anno diventano una prassi pressoché quotidiana, ma aperitivi e simili possono essere “letali” per la linea. Quali sono i consigli giusti per non mettere su peso.

Il periodo delle festività natalizie è tradizionalmente associato a momenti di convivialità, cibo abbondante e celebrazioni. Gli stuzzichini e le apericene, che caratterizzano molti incontri durante il periodo festivo, possono facilmente trasformarsi in occasioni di eccesso alimentare. Comunque è possibile godere di questi momenti senza compromettere la salute. In questo articolo esploreremo come affrontare le festività con equilibrio e quali consigli seguire per mantenere uno stile di vita sano.

Le festività natalizie sono un momento speciale per riunirsi con amici e familiari. La convivialità è una delle chiavi per il benessere psicologico, e condividere un pasto può rafforzare i legami sociali e migliorare il nostro umore. Tuttavia, è fondamentale trovare un equilibrio tra il piacere di stare insieme e la consapevolezza alimentare.

Stuzzichini ed apericene: attenzione agli eccessi

Durante il periodo natalizio, i buffet e gli aperitivi sono spesso pieni di delizie culinarie. Stuzzichini fritti, formaggi, salumi, patatine e dolciumi possono risultare irresistibili. Tuttavia, è importante essere consapevoli delle porzioni e degli ingredienti. Ecco alcuni consigli pratici per affrontare le tentazioni:

Quando ti trovi davanti a un buffet, fai una selezione oculata. Opta per stuzzichini a base di verdure, cereali integrali e proteine magre. Limitare il consumo di cibi molto grassi o zuccherati può aiutarti a mantenere il controllo. È facile perdere la misura quando si tratta di snack. Prova a servirti porzioni più piccole. Puoi sempre tornare per un altro giro se hai ancora fame, ma iniziare con una quantità limitata può aiutarti a evitare di esagerare.

Spesso, la sete viene confusa con la fame. Prima di afferrare un altro stuzzichino, bevi un bicchiere d’acqua. Questo ti aiuterà a rimanere idratato e potrebbe ridurre la voglia di mangiare eccessivamente. Molti aperitivi sono accompagnati da bevande alcoliche o zuccherate. Limita il consumo di alcol e scegli opzioni meno caloriche, come acqua frizzante o cocktail analcolici. Inoltre, ricorda di alternare le bevande alcoliche con acqua per mantenerti idratato.

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Come non ingrassare nel periodo di Natale

Praticare la consapevolezza alimentare è molto importante durante le festività. Questo significa essere presenti mentre mangiamo, gustando ogni boccone e riconoscendo i segnali di sazietà del nostro corpo. Mangiare lentamente e senza distrazioni può aiutarti a godere di più il cibo e a sentirti soddisfatto con meno.

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Se hai in programma di partecipare a un grande pranzo o cena, considera di mangiare leggero durante il giorno. Un pasto a base di insalata, zuppe o frutta può prepararti per un pasto più sostanzioso senza sentirti troppo appesantito.

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Non dimenticare di mantenere attiva la tua routine di esercizi durante le festività. Anche una semplice passeggiata dopo un pasto abbondante può aiutarti a digerire e a mantenere il metabolismo attivo. Se possibile, coinvolgi amici e familiari in attività fisiche divertenti, come giochi all’aperto o passeggiate.