Come fare per perdere 5 kg | il decalogo che ti fa dimagrire in un mese

Sarà molto facile: come fare per perdere 5 kg non è un assillo, una volta che inizierai la strada sarà tutta quanta in discesa.

Come fare per perdere 5 kg? La questione è decisamente spinosa, ma può trovare uno sviluppo concreto ed in grado di darci la forma perduta e tanto buonumore mettendo in pratica alcune semplici indicazioni.

Si, perché il come fare per perdere 5 kg non è affatto una missione impossibile. Ed il tutto può essere realizzato nel giro di pochi giorni. Solitamente in un mese si raggiungono già dei traguardi notevoli, ma già dopo due settimane in media la differenza sarà ben visibile.

Ma detto che sul come fare per perdere 5 kg, i primi in eccesso che smaltiremo saranno composti essenzialmente da liquidi. Per cui il dimagrimento sarà più veloce. Poi toccherà alla massa adiposa in più dovere essere eliminata, e qui ci vorrà più tempo.

In media si procede con un chilo ogni sette o dieci giorni. Ma comunque la differenza rispetto agli inizi sarà ben tangibile. Quali sono le indicazioni da seguire? Le riassiumiamo in un breve schema che sarà molto facile tenere in mente.

Come fare per perdere 5 kgm segui queste indicazioni

• non mangiare mai fuori pasto;
• consumare tutti e 5 i pasti fondamentali della giornata (colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena);
• non bere alcolici o bevande zuccherate;
• bere tanta acqua (almeno due litri al giorno);
• vietato mangiare troppo tardi ed a distanze troppo ravvicinate tra i pasti;
• bere tisane non zuccherate o centrifugati di verdura
• limitare l’uso dell’olio extra vergine d’oliva ad un solo cucchiaino a pasto
• limitare la frutta a solo due porzioni al massimo al giorno (gonfia e può apportare più zuccheri del previsto);
• equilibrare carboidrati con proteine e grassi buoni;
• fare una attività fisica anche leggera per tre o quattro volte a settimana, con una passeggiata per un minimo di mezzora a passo svelto;

Il menu tipo della settimana

• Primo giorno
  Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata;
  Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti;
  Pranzo: 60 g di pasta al pomodoro integrale, insalata di verdure crude;
  Merenda: una tazza di tè o caffè e un frutto fresco;
  Cena: minestrone di verdure, 200 g di pesce cotto al vapore, insalata mista e un piccolo panino integrale di 30 grammi;
• Secondo giorno
  Colazione: tè o caffè senza zucchero, uno yogurt magro e una manciata di cereali integrali;
  Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti;
  Pranzo: 30 g di pane integrale, 150 g di ricotta di mucca, insalata di ortaggi crudi;
  Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco;
  Cena: passato di verdure, 200 g di petto di pollo ai ferri con il pan grattato, un’insalata mista;
• Terzo giorno
  Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto;
  Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti;
  Pranzo: solo 30 g di pasta con i fagioli, insalata mista di ortaggi crudi;
  
  Merenda: una tazza di tè o caffè, un centrifugato di verdura verde;
  Cena: minestrone di verdure, 1 uovo sodo, insalata mista e infine 30 g di pane integrale;

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• Quarto giorno
  Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto;
  
  Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti;
  Pranzo: 50 g di riso con le zucchine, una fettina di formaggio o un’insalata di quinoa con verdura e feta;
  Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco;
  Cena: passato di verdure, 200 g pesce fresco al vapore, insalata mista e 30 g di pane integrale;
• Quinto giorno
  Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata;
  Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti;
  Pranzo: 60 g di spaghetti al pomodoro o con verdura a piacere e insalata per concludere il pasto;
  Merenda: una tazza di tè o caffè, uno yogurt magro;
  Cena: zuppa di legumi, insalata mista, 30 g di pane integrale;

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• Sesto giorno
  Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto;
  
  Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti;
  Pranzo: 160 g di formaggio magro, 30 g di pane integrale, insalata;
  Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco;
  Cena: minestrone di verdure, 60 g di bresaola, insalata mista e 30 g di pane integrale;
• Settimo giorno
  Colazione: tè o caffè senza zucchero, una fetta di pane integrale tostata con marmellata;
  Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti;
  Pranzo: 50 g di riso integrale condito con verdure cotte a vapore, insalata di ortaggi;
  Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco;
  Cena: passato di verdure, 200 g di pesce al vapore, 1 patata piccola sempre cotta al vapore;

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