Dieta delle Mandorle | quante mangiarne al giorno per dimagrire

La Dieta delle Mandorle è l’ideale per fare del bene al proprio organismo. Poggia sull’assunzione quotidiana e moderata di frutta secca, con tanti benefici.

La Dieta delle Mandorle è molto utile perché capace di portare molti, significativi benefici all’organismo. Infatti unisce l’azione ottima giocata da questo tipo di frutta secca ad una alimentazione sana e corretta.

Le mandorle fanno già parte di numerosi tipi di regime alimentare, nei quali se ne consiglia solitamente l’assunzione di 30 grammi al giorno in media. Solitamente a metà pomeriggio come merenda.

Questo cibo naturale in particolare ha proprietà antiossidanti, fibre e grassi buoni e fa bene in ottica previsione per quanto riguarda le malattie cardiovascolari. Per questo la Dieta delle Mandorle sarà un toccasana.

E la Dieta delle Mandorle farà bene anche a denti ed ossa. Senza contare che possiedono pure un potere saziante e quindi ci portano a non mangiare in eccesso dopo averle ingerite. Sono anche una grande fonte di energia.

Dieta delle Mandorle, in che modo ci fa bene

I 30 grammi consigliati da mangiare ogni giorno contengono una media di 160 kcal. Decisamente di meno rispetto a merendine, snack ed altri esempi di cibo spazzatura. Le possiamo gustare assieme ad uno yogurt, anche di mattina, o con del latte.

Cosa contengono le mandorle? Nello specifico tanti tipi di vitamine. Quelle E, A e quelle appartenenti al gruppo B. Ovvero tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3) e folato (B9). Poi hanno al loro interno anche beta carotene e luteina, e non solo. Ci sono pure calcio, ferro, fosforo, zinco, manganese e rame.

Con la Dieta delle Mandorle daremo ulteriore modo al nostro organismo di proteggersi da trigliceridi, colesterolo cattivo e patologie di tipo cardiovascolare o ictus. Inoltre le tante fibre che apportano riescono anche a regolarizzare ed a riattivare i processi intestinali ed a contrastare la stitichezza.

Assumere con regolarità delle mandorle nella propria alimentazione rende anche più belli pelle e capelli.

 

Il menu tipo della settimana

Lunedì
Colazione: un kiwi ed un bicchiere di latte scremato con 30 g. di muesli.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo petto di pollo alla griglia con insalata di carote e ananas + 5 mandorle.

Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena zuppa di verdure con una fettina di pane.

Martedì
Colazione: succo di frutta, caffè o thè, due fette di prosciutto cotto e una fetta biscottata + qualche pinolo.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo insalata di tacchino con kiwi, 5 mandorle.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena minestra di riso, merluzzo lesso.

Mercoledì
Colazione 1 kiwi, 1 bicchiere di latte scremato con 30 g di cereali di muesli.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo spinaci con pinoli, carne di vitella lessa, 5 arachidi.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena frittata di verdure, insalata di verdure

Giovedì
Colazione un succo di frutta, caffè o thè, 2 fette di prosciutto crudo senza grasso, una fetta biscottata integrale.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo coscio di pollo al vino, piselli con prosciutto e 5 mandorle.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena broccolo lesso e condito con un cucchiaino di olio di oliva e limone, qualche fetta di salmone.

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Cosa mangiare nel fine settimana

Venerdì
Colazione 2 mandarini, un bicchiere di latte scremato, 30 g di muesli e qualche pistacchio.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo insalata provenzale, sgombro, 5 noci.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena petto di tacchino alla griglia, un po’ di pistacchi.

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Sabato
Colazione un succo di frutta, caffè o thè, 2 fette di prosciutto cotto, una fetta integrale.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.

Pranzo 2 uova sode con porri, 5 mandorle.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena merluzzo con mele, insalata di verdura.

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Domenica
Colazione 2 mandarini, un bicchiere di latte scremato, muesli e qualche noce.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo sogliola alla griglia, fagioli verdi con 5 mandorle tagliate.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena: consommé dì verdure, un letto di pollo alla griglia.