In che modo puoi sentirti meglio con la dieta per il mare. Ideale per sgonfiarti già mentre sei in vacanza, che cosa puoi mangiare di buono.
Dieta per il mare, non è affatto tardi. Anche per chi sarà in spiaggia a giugno e ha la prova costume a breve, è possibile sfruttare anche solo pochi giorni per trovare una buona forma e smaltire i chili in eccesso. Il tutto grazie ad una alimentazione sana, adatta per dare anche sollievo contro il caldo. La dieta per il mare è pratica e funzionale, adatta per stare una settimana con una alimentazione sana.
La prima regola per un pranzo sano in spiaggia è preparare i pasti a casa. Questo non solo ti permette di controllare gli ingredienti, ma anche di evitare cibi poco salutari che potresti trovare nei chioschi. Data l’alta temperatura estiva, è importante confezionare i tuoi piatti in contenitori ermetici. Una buona borsa termica è essenziale per mantenere cibo e bevande freschi durante la giornata.
Cosa mangiare al mare a dieta?
Una delle opzioni più facili da gestire sono i panini. Per una scelta più salutare, opta per pane fresco, preferibilmente integrale, di segale o ai cereali. Puoi farcirli con affettati magri come bresaola, fesa di tacchino, prosciutto cotto o crudo, e formaggi freschi come mozzarella, ricotta o robiola. Le carni magre, come straccetti di pollo o roastbeef, sono altrettanto valide, così come il pesce, con sgombro, tonno o salmone.
Le combinazioni sono infinite: puoi provare prosciutto crudo e mozzarella, hummus di ceci e tonno, o salmone e robiola. Non dimenticare di aggiungere verdure fresche non fritte per un tocco di freschezza e gusto. I piatti unici rappresentano un’ottima soluzione per variare la tua alimentazione in spiaggia. Un’insalata di riso o cereali, come orzo o farro, arricchita con piselli, prosciutto a dadini e sottaceti, è un’opzione nutriente e pratica. Anche una pasta fredda con tonno, pomodorini e verdure grigliate è un’ottima scelta.
È consigliabile limitare l’uso di sott’oli, formaggi grassi e wustel, poiché questi alimenti possono aumentare i grassi e affaticare la digestione. Un’altra idea per un piatto unico è la caprese, composta da mozzarella, pomodori e basilico, oppure il classico prosciutto e melone, che può essere accompagnato da verdure crude.
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L’importanza del bere tanto
Una insalatona ricca di verdure di stagione è perfetta per la spiaggia. Puoi arricchirla con frutta secca, come arachidi o noci, e cubetti di frutta fresca come melone e anguria. Se vuoi un pieno di omega 3, un’insalata di mare a base di polpo, totani o calamari è ideale. Aggiungi olive e un mix di verdure crude come sedano e cetrioli, completando il tutto con patate lesse o crostini di pane.
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Per la merenda, la frutta fresca è sempre una scelta vincente. Un centrifugato di frutta e verdura è un’ottima alternativa, così come un frullato di yogurt bianco e frutta. Se desideri qualcosa di più goloso, un piccolo gelato alla frutta è un modo perfetto per rinfrescarsi, specialmente in vacanza.
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E soprattutto quando fa caldo è importantissimo mantenere una adeguata idratazione. Opta per acqua o acqua aromatizzata con zenzero, menta o limone. È consigliabile limitare le bevande zuccherate, le bibite gassate e gli alcolici, che possono contribuire alla disidratazione.
