Come dovrebbe essere la corretta routine di una giornata al mare per evitare dei contraccolpi tanto sul piano fisico quanto mentale tale da rovinarti le vacanze.
Arrivano le prime prime impennate di temperature calde e tutti desideriamo trascorrere almeno una giornata in spiaggia. Tra stress lavorativo e bambini a casa è sempre divertente e rilassante poter trascorrere una giornata fuori soprattutto se al mare. Unica pecca è il caldo eccessivo, tanto da farci avvilire anche solo dopo 10 minuti che siamo stesi sul lettino.
Capita spesso e non volentieri che si decida di restare all’ombra o addirittura di tornare a casa poiché durante le giornate calde e assolate, ci si senta ancora più stanchi ed a volte si avverta anche un capogiro. La prima regola da rispettare per evitare questo, è fare attenzione a ciò che si mangia e si beve. Se non si stanno abbastanza idratati o non si mangiano gli alimenti giusti, si può avvertire un senso di disagio fisico.
Che cosa fare e che cosa non fare al mare?
Per questo motivo, è importante scegliere i cibi e le bevande giuste per mantenersi freschi e in buona salute mentre si è in spiaggia. La prima cosa fondamentale da fare, è bere molto acqua. L’acqua è il miglior liquido per idratarsi, anche quando non si è al mare. E’ importante bere specialmente quando si fa tanto movimento sotto il sole, anche per lavoro.
Potete portare con voi una bottiglia d’acqua fresca preferibilmente non frizzante e bere regolarmente in piccoli sorsi, anche se non avete sete. In questo modo, il corpo si idrata grazie ai liquidi e si evitano le disidratazioni, che sono una delle cause principali dei giramenti e dei mal di testa.
Se proprio il sapore dell’acqua non vi aggrada, altra bevande fresche alternative all’acqua possono essere anche il tè freddo senza zucchero, oppure succhi di frutta naturali e diluiti con un poco di acqua. Sono gustosi e aiutano a reintegrare le energie e i sali minerali persi col sudore.
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Le bevande e gli alimenti da mangiare e da evitare
Ma bisogna limitare, se non proprio evitare, le bibite gassate troppo dolci, perché contengono troppi zuccheri e poche sostanze utili. Inoltre favoriscono la sudorazione facendo percepire ancora di più il caldo a chi la sta bevendo. Per quanto riguarda il cibo, cosa mangiare in spiaggia? Inutile dire che sarebbe meglio preferire alimenti leggeri e facili da digerire. Tra questi ricordiamo principalmente la frutta fresca come l’anguria, le pesche, le albicocche o le fragole che tra l’altro favoriscono tanto l’abbronzatura.
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La frutta è ricca di acqua, vitamine e zuccheri naturali, perfetta per darti energia senza appesantirti. È importante mangiare frutta fresca e non troppo acida, per evitare disagio allo stomaco. In alternativa alla frutta, si propone il pane integrale o i cracker leggeri, che danno energia senza appesantire lo stomaco. Li potete accompagnare con formaggi magri o prosciutto cotto o anche un’insalata di pomodori.
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Evitate assolutamente pasta e dolci che oltre ad appesantire potrebbero portare ad un’indigestione a causa del caldo eccessivo. Per evitare giramenti o mal di testa di testa, anche il riposo è importante. Se ti senti stanco o debole cerca un posto all’ombra dove ripararti e assicurati che l’ambiente sia ben ventilato. Se il vento si ferma ed il caldo è eccessivo, bagnatevi la testa e cercate un bar o un chioschetto per rinfrescarvi con un gelato leggero, soprattutto se avete dei bambini.
