Prima di tutto c’è una buona notizia: l’abbronzatura non dipende solo dal sole.

Anche quello che portiamo in tavola può fare la differenza, aiutando la pelle a mantenersi luminosa e a contrastare più a lungo l’effetto spento che spesso compare dopo le vacanze.

Non esistono alimenti miracolosi in grado di prolungare l’abbronzatura per mesi, ma una dieta ricca di vitamine, antiossidanti e acqua può sostenere il benessere della pelle e contribuire a conservarne un aspetto uniforme. Ecco perché, proprio durante l’estate, l’alimentazione diventa un’alleata preziosa tanto quanto la protezione solare e una corretta idratazione.

La dieta che aiuta la pelle a mantenere il colorito dorato

Quando la pelle si espone al sole è sottoposta a un forte stress ossidativo. I raggi UV, infatti, favoriscono la produzione di radicali liberi che accelerano il ricambio cellulare e possono rendere l’abbronzatura più fugace. Per questo motivo gli esperti consigliano di aumentare il consumo di alimenti ricchi di beta-carotene, vitamina C, vitamina E e polifenoli.

Il beta-carotene, precursore della vitamina A, è presente soprattutto in carote, albicocche, melone, zucca, peperoni e patate dolci. Non intensifica il colore della pelle come spesso si pensa, ma contribuisce al suo normale benessere. La vitamina C, contenuta in kiwi, agrumi, fragole e peperoni, partecipa invece alla formazione del collagene, mentre la vitamina E, presente nella frutta secca e nell’olio extravergine d’oliva, aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

Anche gli alimenti ricchi di acqua, come anguria, cetrioli, zucchine, lattuga e pomodori, rappresentano un valido supporto. Una pelle ben idratata tende infatti a mantenersi più elastica e a desquamarsi meno rapidamente, un aspetto che può contribuire a preservare più a lungo il colorito estivo.

Cosa mettere ogni giorno nel piatto per far durare l’abbronzatura

Per sostenere la pelle durante tutta l’estate non servono diete restrittive, ma un’alimentazione varia ed equilibrata. A colazione si possono scegliere frutta fresca di stagione e una manciata di frutta secca, mentre a pranzo e a cena è utile abbondare con le verdure colorate, accompagnandole a una fonte proteica come pesce, legumi o carni bianche.

Il pesce azzurro, grazie agli acidi grassi Omega-3, contribuisce al mantenimento della normale funzione della pelle, mentre mandorle e nocciole apportano vitamina E. Non bisogna poi dimenticare di bere a sufficienza durante tutta la giornata: la disidratazione favorisce la secchezza cutanea e può rendere la pelle più soggetta a desquamazione.

Infine, è bene ricordare che nessun alimento può sostituire una corretta protezione dai raggi solari. Creme con filtro adeguato, esposizione graduale e una dieta ricca di frutta, verdura e grassi “buoni” rappresentano la combinazione migliore per godersi un’abbronzatura luminosa e mantenerla più a lungo, senza rinunciare alla salute della pelle.