Con il ritorno della primavera e l’imminente arrivo dell’estate, tornano anche inevitabilmente le gambe stanche. Ecco perché dovremmo avviare una vera e propria routine e cambiare la nostra dieta.
Quando parliamo di gambe stanche, sappiamo che le cause possono essere molto diverse tra loro. Per questo motivo, è fondamentale intraprendere una routine che comprenda una dieta adeguata e una serie di azioni quotidiane, come quelle che ti suggeriamo di seguito.
Infatti, da qualche tempo si parla sempre più comunemente di “routine per le gambe stanche”, per evitare che, durante la stagione estiva, ci si ritrovi vittime di questo fastidioso problema. Cambiare ciò che mangiamo quotidianamente può fare una grande differenza.
Come abbiamo già spiegato, la routine delle gambe stanche tiene conto di vari fattori. Questi problemi possono insorgere se trascorriamo troppe ore in piedi o, al contrario, se rimaniamo troppo tempo seduti. In entrambi i casi, si verifica un blocco nei fluidi corporei, che si concentrano nelle zone periferiche del corpo, come mani e piedi. Questo accumulo di liquidi rende le gambe gonfie a fine giornata, ed è per questo che è fondamentale avviare una routine specifica per alleviare il gonfiore.
Dal punto di vista alimentare, è importante introdurre nella nostra dieta cibi che favoriscano la diuresi e riducano il gonfiore. Ad esempio, frutta e verdura sono ottimi alleati, mentre è fondamentale limitare il consumo di alimenti ricchi di sodio. Alcuni cibi particolarmente indicati per le gambe stanche includono spinaci, asparagi, pomodori, fagiolini, barbabietole, latte, cereali integrali come riso e farro, legumi come ceci e fagioli, pesce, frutta secca come mandorle e noci, e frutta come anguria, melone, ciliegie, ananas, cetrioli e lattuga.
Questi alimenti sono ricchi di fibre che stimolano la diuresi, aiutandoci a espellere i liquidi in eccesso e a ritrovare l’equilibrio.
Preserva le tue gambe con questa routine
Oltre all’alimentazione, esistono esercizi quotidiani che possono aiutarti a contrastare le gambe stanche. Iniziamo subito con un’attività semplice ma efficace: una camminata di 30 minuti, preferibilmente al mattino, che stimola la circolazione. Inoltre, gli esercizi di stretching sono fondamentali per allungare le articolazioni e concentrarsi sulle gambe, migliorando così la circolazione dei fluidi corporei e riducendo il ristagno nei piedi e nelle gambe.
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Gli esperti consigliano anche attività fisiche come yoga e pilates, che migliorano la flessibilità e favoriscono la circolazione. Infine, ma non meno importante, è necessario evitare cibi troppo salati e bere molta acqua. Mantenersi idratati aiuta a ridurre la ritenzione idrica, contribuendo a ristabilire l’equilibrio corporeo e a prevenire le gambe gonfie, soprattutto la sera.
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