Per far fronte all’aumento di peso in menopausa esistono dei passaggi che possono fare la differenza, cerca di fare in questo modo e le cose miglioreranno.
Aumento di peso in menopausa, una condizione che riguarda molte donne, e che è da correlare a diverse situazioni. Generalmente concorrono in ciò scompensi degli ormoni, invecchiamento, stile di vita ed anche predisposizione genetica. Puoi porre rimedio a tutto ciò o quanto meno metterci una pezza? Certo che si.
La menopausa ha luoto quando una donna non ha più le mestruazioni per un periodo di 12 mesi. Questo è un cambiamento fisiologico significativo e c’è una età media entro la quale avviene tutto questo. Di solito tutto ciò si presenta verso i 50 anni, oramai significativamente dopo rispetto a quando avveniva in passato. E molte donne possono sperimentare i sintomi che annunciano la menopausa.
Perché si aumenta di peso in menopausa?
L’aumento di peso in menopausa è proprio uno degli eventi che può essere legato agli squilibri negli estrogeni. Cosa che può portare a un accumulo di grasso, in particolare nella zona addominale. Con l’età e i cambiamenti ormonali, le donne tendono a perdere massa muscolare, il che può ridurre il metabolismo e facilitare l’aumento di peso.
E molte donne affrontano difficoltà nel sonno durante la menopausa. La mancanza di sonno è correlata a un aumento di peso, poiché può influenzare gli ormoni della fame e del metabolismo. Poi, con l’età, molte donne sviluppano resistenza all’insulina, il che rende più difficile la perdita di peso e può contribuire all’accumulo di grasso.
Durante la menopausa, molte donne cercano di ridurre il peso limitando le calorie. Tuttavia, questa strategia potrebbe non essere la più efficace. Le diete ipocaloriche possono portare a una perdita di peso temporanea, ma spesso comportano anche una diminuzione della massa muscolare e del metabolismo, rendendo più difficile mantenere il peso a lungo termine. Inoltre, una riduzione della massa muscolare può aumentare il rischio di osteoporosi, una condizione che rende le ossa fragili e più suscettibili a fratture.
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Come prevenire l’aumento di peso in menopausa
Sebbene l’aumento di peso sia comune durante la menopausa, ci sono strategie pratiche che possono aiutare a prevenirlo. Limitare il consumo di zuccheri e carboidrati raffinati, come dolci e bevande zuccherate, può essere utile per mantenere il peso sotto controllo. Consumare alimenti ricchi di fibre, come semi di lino, avena e verdure, può migliorare la sensibilità all’insulina. Inoltre, piccole quantità di grassi sani, come quelli presenti in avocado, noci e olio di cocco, possono contribuire a mantenere il peso.
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Incrementare l’attività fisica, in particolare esercizi di forza come il sollevamento pesi o il pilates, può migliorare la composizione corporea e aiutare a mantenere la massa muscolare. La cessazione del fumo è fondamentale. Fumare durante la menopausa può aggravare i sintomi, come le vampate di calore, e aumentare il rischio di problemi ossei.
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Ed è bene dedicare tempo al relax e assicurarsi di dormire a sufficienza. Tecniche come yoga, meditazione e stretching possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.
