Il camminare ogni giorno è un qualcosa che fa senz’altro bene al fisico. A quanto può ammontare in media la perdita di peso facendo questo?
Camminare fa bene per molte ragioni. La cosa è ben nota e praticamente non esistono effetti collaterali da una simile attività fisica.
I benefici fisici sono diversi: camminare aiuta a bruciare calorie, migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare i muscoli e le ossa. Poi riduce il rischio di malattie cardiache, diabete e obesità, migliorare la salute delle articolazioni e mantenere un peso sano.
I benefici mentali si aggiungono a quelli del corpo: camminare può aiutare a ridurre lo stress. E migliorare l’umore, aumentare la concentrazione e la creatività, ridurre l’ansia e la depressione, migliorare la qualità del sonno e aumentare la fiducia in se stessi.
Benefici sociali: camminare può essere un’attività piacevole da fare con gli amici, la famiglia o il partner, permettendo di passare del tempo insieme e migliorare la comunicazione e la relazione.
Camminare ogni giorno, quali sono gli altri vantaggi
In aggiunta a quanto illustrato finora, il camminare – meglio se tutti i giorni – è un’attività semplice, economica e accessibile a tutti, non richiede attrezzature speciali e può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento.
Fa bene perché migliora la salute fisica e mentale, favorisce il benessere generale e può essere un’attività divertente e socievole da praticare. La frequenza consigliata di camminata varia a seconda del livello di fitness individuale e degli obiettivi personali.
Tuttavia, in generale si consiglia di camminare almeno 5 giorni alla settimana per ottenere benefici per la salute cardiovascolare e generale. Si consiglia una durata di almeno 30 minuti al giorno, ma anche camminare di più o aggiungere l’allenamento a intervalli può portare ulteriori benefici.
Però in ogni caso è meglio comunque consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
TI POTREBBE INTERESSARE ANCHE: Hai le calamite sul frigo? Forse faresti molto meglio a toglierle, il motivo
L’andatura consigliata per una camminata veloce è di circa 6-7 chilometri all’ora, ovvero un passo sostenuto ma non troppo veloce da compromettere la stabilità e il comfort durante il movimento. È importante mantenere un ritmo costante e regolare per ottenere i massimi benefici cardiovascolari e muscolari dalla camminata veloce.
TI POTREBBE INTERESSARE ANCHE: Polli Esselunga: Strisce bianche e ustioni nelle vaschette sollevano preoccupazioni sul benessere animale
La quantità di peso che si perde camminando ogni giorno a passo svelto dipende da diversi fattori, tra cui la durata, l’intensità e la consistenza dell’esercizio, nonché il metabolismo individuale e l’alimentazione. In generale, camminare a passo svelto può aiutare a bruciare circa 100-300 calorie all’ora.
TI POTREBBE INTERESSARE ANCHE: McDonald’s cancella il sorriso sulle confezioni dell’Happy Meal: è una campagna per parlare di salute mentale
Il che può portare a una perdita di peso di circa 0,5-1 kg al mese se si cammina regolarmente e si mangia in modo sano. Tuttavia, è importante consultare un professionista della salute prima di iniziare un nuovo programma di esercizio fisico per assicurarsi che sia sicuro e appropriato per le proprie esigenze.
