Cosa mangiare contro l’osteoporosi? I cibi che ti aiutano

Se sei affetto da osteoporosi puoi servirti di alcuni cibi consigliati per cercare di migliorare la tua condizione. Che cosa è consigliato mettere sotto ai denti.

Cibi contro l’osteoporosi, bisogna scegliere bene se sei affetto da questa patologia che colpisce un numero molto alto di individui solamente nel nostro Paese. Si parla di circa cinque milioni di persone, per più dei quattro quindi donne, visto che la quota rosa in questo senso ammonta all’80% del totale. L’osteoporosi consiste in una ridotta efficacia delle ossa in quanto a resistenza e solidità, con una accresciuta facilità in quanto a fratture e rotture.

Ciò è causato da un calo anche marcato di minerali nelle ossa. Minerali che le fortificano ma che, nel caso dell’osteoporosi, non sono presenti in quantità sufficiente, per l’appunto. Tale condizione comunque tende ad accentuarsi anche con il passare dell’età. Dopo i 50 anni è più facile contrarre l’osteoporosi, che può essere favorita anche da abitudini sbagliate in ambito alimentare. Alle ossa serve calcio, che però alcuni prodotti assunti possono ostacolare nei processi di assimilazione.

Cosa mangiare per contrastare l’osteoporosi

In particolare alcolici e caffeina possono risultare un ostacolo. Comunque è possibile porre rimedio con una dieta fatta di prodotti salutari ed anche buoni. Ovviamente ci dovremo avvalere di cibi che possiedano molto calcio. Quindi latte, yogurt e formaggi in prevalenza. Ma questo minerale si trova anche in altri prodotti come ad esempio le sardine, le noci, i broccoli e diversi ortaggi a foglia verde.

Ed anche frutta come arance, mandarini, pompelmi, limoni ed altri agrumi, e kiwi. Ed ancora, burro, tuorlo d’uovo, salmone ed aringhe, broccoli e fagioli. Contestualmente, fa bene limitare allo stesso tempo anche altri prodotti alimentari che invece ostacolano l’assorbimento di calcio. Nello specifico il sale.

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Associa anche alcune abitudini sane

Oltre a mangiare in maniera giusta, cerca anche di compiere degli esercizi fisici mirati. Puoi parlare con un istruttore esperto in palestra per capire cosa fare ed in che modo. Anche camminare o seguire un corso di ballo o di qualsiasi cosa che ti faccia muovere è molto importante per sollecitare la resistenza delle ossa.

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Poi pure attività come lo yoga e simili possono essere di aiuto. Allo stesso tempo, se fumi cerca di smettere. Non fumare comporta numerosi vantaggi, tra i quali anche limitare la perdita ossea. Ancora, pure il peso in eccesso può essere un fattore decisivo in negativo. Infatti la troppa massa adiposa finisce con il premere in maniera eccessiva sulle ossa.

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Sempre allo scopo di limitare ogni possibile problema, sottoponiti a dei check periodici una o due volte l’anno. E se hai effettivamente l’osteoporosi, segui anche un percorso terapeutico apposito studiato con un esperto in ambito medico.