I principi fondanti della dieta militare: come portarla avanti, per quanto tempo, che cosa puoi mangiare e quanto peso riesci a smaltire di dosso.
Dieta militare, il nome non deve spaventare. Si tratta di uno schema di alimentazione che di norma dura una settimana e che ti consente di eliminare di dosso fino a 5 chili. Se hai intenzione di seguire un regime controllato come la dieta militare o qualsiasi altro, chiedi sempre prima un consulto al tuo nutrizionista di fiducia. Specialmente quando, come in questo caso, si parla di una soluzione ipocalorica.
La cosa comporta un calo dei carboidrati assunti a tutto vantaggio invece delle proteine. E della settimana di svolgimento della dieta militare, i primi tre giorni riguardano l’assunzione di massimo 1000 kcal con cadenza quotidiana. Sono compresi solo i pasti principali: colazione, pranzo e cena. Invece negli altri quattro giorni c’è libertà assoluta su che cosa mangiare.
Come funziona la dieta militare?
Va detto che il grosso del peso che si perde con la dieta militare riguarda i liquidi in eccesso (dai 3 ai 5 kg) con poi un 800 grammi circa invece di massa grassa. Per quanto riguarda il lungo periodo, la dieta militare non è indicata proprio perché ipocalorica. E tagliare i carboidrati per più giorni rispetto a quanto indicato può comportare dei problemi anche importanti per la salute. Tra gli alimenti ammessi, la dieta militare contempla:
- uova;
- tonno;
- carne bianca;
- tofu;
- legumi;
- cereali integrali;
- formaggi magri;
- verdura;
- frutta;
- pane tostato;
- latte;
- succhi di frutta fatti in casa e non zuccherati.
Sono invece vietati alcolici, formaggi grassi, zucchero, miele, snack dolci e salati. Per quanto riguarda qualche esempio di menù tipo, puoi fare riferimento a quanto segue:
- Colazione: una fetta di pane tostato con due cucchiaini di marmellata senza zucchero, una tazza di caffè o tè non zuccherati e, volendo, un frutto fresco di stagione.
- Pranzo: due fette di pane tostato con una scatoletta di tonno sgocciolato ed un frutto fresco di stagione.
- Cena: 100 g di verdure lesse, arrostite, alla piastra o al forno con 100 g di vitello magro ed frutto fresco di stagione.
- Colazione: una fetta di pane tostato con un uovo sodo ed una tazza di caffè o tè senza zucchero, e volendo un frutto fresco di stagione.
- Pranzo: un pacchetto di cracker con 150 g di fiocchi di latte o ricotta magra ed frutto fresco di stagione.
- Cena: 100 g di verdure e 100 g di petto di pollo, ed frutto fresco di stagione.
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- Colazione: 1 pacchetto di cracker ed una fetta di formaggio frutto fresco di stagione. Con anche una tazza di caffè o tè senza zucchero.
- Pranzo: due fette di pane tostato e 150 g di filetti di merluzzo ed un frutto fresco di stagione.
- Cena: 100 g di verdure con 100 g di tacchino.
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La dieta militare funziona davvero?
Per fare in modo che i risultati ottenuti nel breve periodo dalla dieta militare possano essere duraturi, è bene adottare delle abitudini più sane come il restare idratati costantemente.
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Con almeno due litri di acqua da bere al giorno e con l’integrazione anche di succhi e frullati fatti in casa non zuccherati, infusi e tisane. E con la messa in atto di un po’ di movimento fisico almeno quattro volte al giorno.
