Come intraprendere una dieta sana che ci porterà ad avere i risultati sperati nel breve volgere di tempo. Ci vorrà solo qualche settimana.
Dieta Sana, come cominciarla e soprattutto proseguirla in maniera corretta, per perdere peso in maniera adeguata. Iniziamo anzitutto precisando come la parola “dieta” non corrisponde affatto ad alcuna privazione.
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Semmai è un qualcosa che si rende necessario per preservare la nostra forma fisica e la salute soprattutto. Mangiare bene e tenere il peso forma sotto controllo aiuta a stare sempre bene ed a tenere alla lontana eventuali patologie.
Mangiare bene aiuta anche a non stressare il nostro corpo e l’apparato digerente. Poi in qualsiasi dieta è sempre consentito fare uno strappo alla regola ogni tanto, solitamente anche una volta a settimana.
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Dieta Sana, i principi base da osservare
Bisogna mangiare tutto, ma nelle giuste dosi, secondo i dettami della Dieta sana. Molto spesso ci lasciamo andare quando siamo a tavola con gli amici o da soli in cerca di uno spuntino.
Qui dobbiamo essere bravi noi a capire cosa è giusto e cosa è sbagliato. Questo vale sia per il cibo assunto che per la quantità . Occorrerebbe invece soddisfare il 55% circa del fabbisogno di carboidrati (quindi pasta, pane, riso – meglio se integrali – patate, frutta…)
il 30% di grassi (prediligete i polinsaturi e quelli buoni, quindi olio exxtravergine d’oliva e frutta secca); 15% di proteine (carne, pesce, latticini, legumi, uova, soia…).
Esiste la ‘piramide alimentare cui fare riferimento’. Alla base ponete alimenti che vanno consumati quotidianamente, fino a salire gradualmente con quelli da assumere invece ogni tanto, come la pizza o i dolci.
Infatti privarcene del tutto è solo un modo per autoinfliggere una punizione a noi stessi. Ogni tanto uno strappo alla regola possiamo farlo, all’incirca una volta alla settimana. Che poi strappo alla regola non è, se siamo bravi ad autoregolamentarci.
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Cosa mangiare nel corso della settimana
Rispettiamo il piano in base al quale assumere determinati alimenti. Con cadenza quotidiana, in base alla piramide alimentare, possiamo mangiare pasta, cereali, pane, latte e derivati, frutta e verdura (5 porzioni per quest’ultimi), olio evo, frutta secca (30 g al giorno) ed erbe aromatiche. Sempre tenendo in considerazione il primo aspetto: tutto ma poco.
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Per 2-3 volte alla settimana mangiamo quanto segue: uova, pesce di tutti i tipi, carne bianca, legumi di nostra scelta.
Una volta alla settimana mangiamo questo: carne rossa, Insaccati, dolci, pizza, insaccati…ed in generale cibo contenente conservanti e grassi saturi.
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Per finire, non dimenticate di fare anche un pò di attività fisica (anche solo una passeggiata per almeno 30′ ogni 1-2 giorni) e di bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
