L’estate è la stagione delle insalate di pasta, ma spesso quelle che prepariamo sono un concentrato di calorie: maionese, tonno sott’olio, formaggi grassi. Il nutrizionista, però, ha una versione diversa, leggera ma saziante, che non fa rimpiangere i condimenti pesanti.

Il segreto è usare ingredienti freschi e bilanciati: peperoni croccanti, spinaci crudi ricchi di ferro, e feta greca che con il suo sapore decido basta a insaporire tutto senza bisogno di salse aggiuntive. Un filo d’olio e un po’ di limone completano il quadro.

 

Il risultato è un piatto unico che si prepara in dieci minuti, si conserva in frigo per un giorno ed è perfetto per un pranzo in ufficio o un picnic. L’errore più comune è condire la pasta ancora calda: così assorbe troppo condimento e diventa appiccicosa. La regola è raffreddare bene la pasta prima di aggiungere gli ingredienti.

Insalata di pasta veloce: la ricetta

Questa insalata di pasta è ideale per chi cerca un pasto completo e leggero, senza rinunciare al gusto. I peperoni e gli spinaci crudi aggiungono croccantezza e freschezza, mentre la feta dona cremosità senza appesantire. Il condimento è un’emulsione leggera di olio e limone, che esalta i sapori senza coprirli. Si conserva in frigorifero per 1-2 giorni, ma è meglio consumarla entro poche ore per apprezzarne la freschezza.

Ingredienti (per 4 persone):

  • 320 g di pasta corta (farfalle, fusilli o penne)
  • 200 g di peperoni
  • 100 g di spinaci freschi
  • 150 g di feta greca
  • 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva
  • Succo di 1 limone
  • Sale e pepe.

Procedimento veloce: cuocere, raffreddare, condire, servire

Cuocere la pasta in abbondante acqua salata, scolarla al dente e passarla subito sotto l’acqua fredda per fermare la cottura e rimuovere l’amido in eccesso. Lasciarla scolare bene. Nel frattempo, lavare i peperoni, eliminarne i semi e i filamenti bianchi, e tagliarli a listarelle sottili. Lavare e asciugare gli spinaci. Tagliare la feta a cubetti. In una ciotola capiente, unire la pasta ormai fredda, i peperoni, gli spinaci e la feta. Preparare un’emulsione con l’olio, il succo di limone, sale e pepe, e versarla sull’insalata. Mescolare delicatamente. Lasciare riposare in frigorifero per 15-20 minuti prima di servire, per far amalgamare i sapori. L’insalata di pasta a prova di dieta si conserva in frigorifero per 1-2 giorni.