Come funziona una versione light della dieta Dukan, che dura molto meno tempo e riesce a darti comunque grandi risultati allo stesso modo della versione base.
Dieta Dukan, se ne fa un gran parlare ed esistono diverse varianti di questo schema alimentare a dir poco peculiare. Che ha indubbiamente le sue particolarità e che richiede una attenzione importante per potere essere seguita. Una versione specifica della dieta Dukan, quella che stiamo per scoprire nello specifico, si diversifica da quella base, per il suo arco temporale massimo costituito da sette giorni.
La dieta Dukan propriamente detta invece è più improntata sul lungo periodo e si differenzia in quattro parti. In questo modo è possibile togliersi di dosso almeno 5 chili, tutti quanti prevalentemente liquidi. E poi circa 800 grammi-1 kg a settimana. Concordare con un nutrizionista un approccio improntato per un periodo maggiore porterà invece a potere seguire una dieta Dukan per perdere invece almeno 10 chili nel corso del tempo.
Nella dieta Dukan di sette giorni la priorità è rappresentata dalle proteine, ma con sostanzialmente una maggiore libertà di scelta su cosa mangiare. Il piano alimentare della nuova dieta Dukan abbandona la tradizionale suddivisione in quattro fasi e si sviluppa su un ciclo settimanale. Questo rende l’approccio più facilmente integrabile nella routine quotidiana senza grandi sconvolgimenti. Come si articola una settimana tipica?
Il lunedì è previsto un focus sulle proteine magre. Quindi potrai mangiare uova, carni magre, pesci e latticini a basso contenuto di grassi. Ovvero ricotta, fiocchi di latte, formaggio fresco e yogurt magro. In tal modo riuscirai a stimolare il metabolismo in vista dei giorni successivi.
Di martedì c’è ampio spazio per le verdure che puoi solitamente trovare anche all’interno della dieta mediterranea. A seconda delle stagioni puoi portare a tavola carote, pomodori, peperoni, asparagi, zucchine e broccoli. Per assimilare anche un ampio quantitativo di fibre, antiossidanti e vitamine.
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Al mercoledì trovano posto 150 grammi di frutta fresca di stagione. Purché non sia eccessivamente zuccherina, come uva, banane e ciliegie. Giovedì pane integrale. Il giovedì offre la possibilità di inserire il pane integrale, che può essere consumato insieme alle proteine e alle verdure già ammesse nei giorni precedenti. Questo è un passo importante per chi desidera un’alimentazione più bilanciata.
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Venerdì si può includere anche 40 grammi di formaggio fresco o stagionato con un indice di grassi inferiore al 20%. Questo non solo arricchisce il profilo nutrizionale della dieta, ma fornisce anche una fonte di calcio. E poi c’è il sabato, che rappresenta un momento chiave, poiché si amplia ulteriormente la varietà degli alimenti consentiti.
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Infine la domenica consente un pasto completo a pranzo o cena, mentre nell’altro pasto si può seguire l’alimentazione del venerdì. Questa giornata di “libertà” aiuta a consolidare il percorso di dimagrimento, rendendo più sostenibile il regime alimentare. Attività Fisica e Crusca Parallelamente al regime alimentare, è essenziale praticare attività fisica quotidian
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