Con l’alimentazione puoi contrastare lo stress, grazie agli effetti positivi che alcuni cibi sani riescono a svolgere sull’organismo. Di quali si tratta.
Lo stress è un aspetto che purtroppo riguarda in tanti. Colpa del lavoro come anche delle dinamiche nella vita privata, con tutte le cose da fare per mandare avanti la casa ed i conti da pagare. E per quanto cerchiamo di ritagliarci del tempo libero, spesso finiamo con l’essere troppo stanchi per fare quello che vorremmo fare. Quando poi lo stress finisce con il prendere del tutto il sopravvento, il rischio è quello di subire un crollo nervoso ed emotivo.
Dallo stress possono arrivare manifestazioni di ansia e di panico. Ed è meglio non averci niente a che fare. Per attenuare gli effetti nefasti dello stress, puoi cercare anche di rivolgerti ad una alimentazione sana, che riuscirà a mantenerti leggero ma che al tempo stesso ti saprà dare non poco gusto. Quali sono gli alimenti che ti potranno aiutare in questo senso?
Quali cibi combattono lo stress?
Alcuni cibi ti possono calmare, effettivamente, ed al tempo stesso stimolare il buonumore. Agiscono abbassando i livelli di cortisolo, che è l’ormone legato proprio al manifestarsi dello stress. Puoi provare quanto segue. L’avocado, conosciuto anche come “il burro della natura”, è un vero concentrato di principi benefici per il nostro organismo. Ricco di magnesio e potassio, aiuta a rilassare i muscoli tesi e a ridurre le tensioni quotidiane.
I minerali dell’avocado sono utili per un buon funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli. E contribuiscono a prevenire crampi e sensazioni di stanchezza muscolare. L’avocado contiene vitamine del gruppo B, in particolare la B6, che svolgono un ruolo cruciale nella produzione di serotonina, l’ormone del buonumore. Grazie a questa combinazione di nutrienti, consumare avocado può aiutare a contrastare lo stress e favorire uno stato di calma interiore.
Un ulteriore vantaggio è rappresentato dalla versatilità di questo frutto: può essere gustato a qualsiasi ora del giorno, come spuntino, in insalata, su toast o come ingrediente di smoothie e piatti caldi. Soprattutto dopo un’intensa sessione di allenamento, l’avocado si rivela un alimento ideale per il recupero muscolare e il benessere complessivo.
Cosa mangiare per calmare il sistema nervoso?
Se si parla di alimenti che influenzano positivamente l’umore, non si può non menzionare lo yogurt. Questo alimento fermentato, ricco di probiotici, sostiene il microbiota intestinale, un complesso di batteri benefici che svolge un ruolo chiave nella regolazione dell’umore e delle emozioni.
La connessione tra intestino e cervello, nota come asse intestino-cervello, è ormai riconosciuta dalla scienza. Un microbiota equilibrato aiuta a ridurre stati di ansia e depressione, mentre uno squilibrio può favorire nervosismo e irritabilità. Per sfruttare al massimo le potenzialità dello yogurt, si suggerisce di abbinarlo a frutta fresca, semi o un filo di miele.
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L’avena, alimento spesso associato alla colazione, possiede molte proprietà benefiche che vanno oltre la semplice energia. Grazie al suo contenuto di fibre, aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, evitando quei picchi glicemici che possono scatenare nervosismo, irritabilità e stanchezza. Questo effetto di stabilizzazione è particolarmente utile in un’epoca in cui molte persone si trovano a dover affrontare giornate intense e stressanti.
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Semi di zucca: i piccoli grandi alleati del rilassamento
E per finire ci sono i semi di zucca, i quali rappresentano un’ottima risorsa nutrizionale per favorire il rilassamento e il benessere muscolare. Ricchi di magnesio, minerale fondamentale per il rilassamento dei muscoli e la riduzione dello stress, e di triptofano, gli semi di zucca sono ideali come snack o come topping su yogurt, insalate o vellutate.
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La loro funzione non si limita alla semplice nutrizione: i semi di zucca aiutano a mantenere lontani i crampi muscolari e le tensioni, contribuendo a un senso di calma e di equilibrio generale.
