Hai paura di ingrassare prima di Natale? Ecco il metodo anti-panico efficace. Non serve una dieta rigida per prepararti alle feste, non avrai alcun senso di colpa.
Novembre è da sempre uno dei mesi in cui più ci si preoccupa per la linea. Ed i più virtuosi in questo periodo pensano a mettersi a stecchetto, per potere arrivare pronti alle vacanze di Natale. Nelle festività è molto più facile cedere alle tentazioni e vedere l’ago della bilancia levitare verso l’alto.
Tra cene, dolci, aperitivi e pranzi in famiglia, è facile prendere qualche chilo senza nemmeno accorgersene. Per questo, adottare qualche strategia prima del periodo natalizio può essere un modo intelligente per prevenire l’aumento di peso senza rinunciare al piacere della tavola. Ma qual è il metodo migliore per non ingrassare in vista del Natale?
Come non ingrassare prima di Natale?
La parola chiave è prevenzione, non privazione. Iniziare qualche settimana prima con piccoli cambiamenti nelle abitudini alimentari e nello stile di vita può fare una grande differenza. Il primo passo è mantenere una routine alimentare equilibrata, ricca di verdure, proteine magre, cereali integrali e grassi buoni.
Evitare il “tanto a Natale ingrasso comunque” è fondamentale: questo atteggiamento porta a cedere prima del tempo e ad abbassare la guardia troppo presto. Uno dei metodi più efficaci è adottare la regola dell’equilibrio calorico settimanale: se sai che nel weekend mangerai di più, riduci leggermente l’apporto calorico nei giorni precedenti senza esagerare.
Non serve digiunare, ma magari limitare i dolci o i carboidrati raffinati durante la settimana. Questo crea un margine che ti permette di concederti qualche sfizio senza sensi di colpa. Un altro trucco utile è non saltare i pasti. Saltare colazione o pranzo nella speranza di “compensare” un pasto abbondante porta solo a mangiare troppo nella successiva occasione. Invece, consumare pasti leggeri ma nutrienti durante la giornata aiuta a mantenere il metabolismo attivo e a tenere sotto controllo la fame.
I consigli da seguire
Anche l’attività fisica gioca un ruolo chiave. Non serve iscriversi in palestra se non si ha tempo o voglia. Bastano 30 minuti al giorno di camminata veloce, salire le scale, fare qualche esercizio a corpo libero in casa. Aumentare leggermente il dispendio calorico settimanale ti aiuterà a creare un bilancio più favorevole e a sentirti più energico.
Importante è anche il controllo delle porzioni. Durante pranzi o cene fuori, cerca di non riempire troppo il piatto e ascolta i segnali di sazietà. In molti casi, la prima porzione basta già a soddisfare il fabbisogno calorico, ma si continua a mangiare per abitudine o per gola. Un altro suggerimento utile è gestire l’alimentazione emotiva.
Le feste possono generare stress, malinconia o stanchezza, che spesso sfociano nel “mangiare per consolazione”. Riconoscere queste dinamiche e trovare valvole di sfogo alternative (attività fisica, lettura, momenti di relax) può fare la differenza. Ed è di grande aiuto bere molta acqua, dormire a sufficienza e ridurre il consumo di alcol (che fornisce molte calorie vuote) sono abitudini semplici ma potenti per tenersi in forma.
