I burger di zucchine sono la risposta vegetariana a chi cerca un piatto sano e saporito, senza rinunciare alla consistenza di un hamburger. Il problema è che le zucchine sono composte per oltre il 90% da acqua, e se non vengono trattate prima di essere trasformate in burger, l’impasto diventa molle e si sfalda in cottura.
La soluzione è rimuovere l’umidità in eccesso: le zucchine vanno grattugiate, salate e lasciate spurgare per almeno 30 minuti, poi strizzate con le mani o con un canovaccio pulito.
Questo passaggio è fondamentale per ottenere un burger che tenga la cottura, dorato fuori e morbido dentro. Il legante ideale è un mix di pangrattato, uovo (o semi di lino per la versione vegana) e formaggio grattugiato, che insieme creano una consistenza compatta e saporita. Il risultato è un burger vegetale che non ha nulla da invidiare a quello di carne, perfetto per un pasto leggero o per un hamburger alternativo.
Burger di zucchine: la ricetta
Questi burger sono perfetti per chi cerca un piatto sano e saziante, da gustare in un panino integrale con insalata e salsa allo yogurt, o come secondo piatto accompagnato da verdure grigliate. Si possono preparare in anticipo e conservare in frigorifero per 2-3 giorni (cotti) o congelare crudi. La versione senza glutine si ottiene sostituendo il pangrattato con farina di mandorle o pane senza glutine grattugiato. Per un sapore più deciso, si può aggiungere un pizzico di paprika o aglio in polvere.
Ingredienti (per 4 burger):
- 400 g di zucchine (circa 2 medie)
- 80 g di pangrattato
- 50 g di Parmigiano Reggiano grattugiato
- 1 uovo grande (o 2 cucchiai di semi di lino macinati + 6 cucchiai d’acqua per la versione vegana)
- 1 spicchio d’aglio tritato (opzionale)
- 1 ciuffo di prezzemolo tritato
- Sale e pepe.
Procedimento: grattugiare, spurgare, strizzare, impastare, cuocere
Lavare le zucchine e grattugiarle con una grattugia a fori larghi. Metterle in una ciotola, salare e lasciare riposare per 30 minuti. L’acqua di vegetazione uscirà e potrà essere eliminata. Trascorso il tempo, strizzare le zucchine con le mani o con un canovaccio pulito, fino a eliminare più acqua possibile. In una ciotola, mescolare le zucchine strizzate con il pangrattato, il parmigiano, l’aglio, il prezzemolo, l’uovo (o il lino), sale e pepe. L’impasto deve essere compatto e modellabile. Se risulta troppo umido, aggiungere altro pangrattato; se troppo asciutto, un cucchiaio di latte o acqua.
Formare 4 burger di circa 1 cm di spessore, compattandoli bene con le mani. In una padella antiaderente, scaldare un filo d’olio e cuocere i burger a fuoco medio per 3-4 minuti per lato, fino a doratura. In alternativa, cuocere in forno a 180°C per 15 minuti (girandoli a metà) o in friggitrice ad aria a 170°C per 10 minuti. Servire caldi, nel panino con insalata e salsa yogurt, o come secondo piatto.
