Dieta dell’Estate, per arrivare a -5 kg alla prova costume

La Dieta dell’Estate è la tipologia da seguire per perdere peso più indicata prima della famigerata prova costume. Andrà portata avanti per una settimana e vi consentirà di perdere fino a 5 kg, più che necessari in molti casi per riuscire a passare indenni questo scoglio. Questo regime alimentare si contraddistingue per l’alimentazione equilibrata e molto sana, costituita in larga parte da frutta e verdura. La Dieta dell’Estate non sforza più di troppo il metabolismo e l’umore, per cui può essere facilmente adottata senza alcun contraccolpo psicologico.

Il nostro corpo si potrà ‘sgonfiare’ grazie al fatto che questa dieta riesce a garantire il fabbisogno giornaliero necessario di calorie, senza eccedere. Inoltre si sposa particolarmente bene con quelle persone che non svolgono attività fisica con regolarità ed il cui stile di vita può essere considerato come sedentario. Fare un pò di movimento migliora comunque le cose.

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Dieta dell’Estate, il menu tipo della settimana

LUNEDI
Colazione: caffè o thè con miele e 2 fette biscottate integrali oppure yogurt magro con cereali integrali.
Spuntino: un frutto a piacere o uno yogurt magro.
Pranzo: 400 g di salmone al vapore o un panino integrale con 80 g di  prosciutto crudo.
Merenda: un frutto a piacere.
Cena: 80 g di pasta pomodoro e basilico, insalata verde con un cucchiaio di olio e aceto.
MARTEDI
Colazione: caffè o tè con miele e 2 fette biscottate integrali oppure yogurt magro con cereali integrali.
Spuntino: un frutto di stagione a piacere o uno yogurt magro.
Pranzo: un piatto di polpo e patate oppure un piatto di bresaola con rucola e un panino integrale.

Merenda: un frutto a piacere.
Cena: un panino integrale; pollo al curry.

Cosa mangiare a metà settimana

MERCOLEDI
Colazione: caffè o tè con miele e  2 fette biscottate integrali oppure yogurt magro con cereali integrali.
Spuntino: un frutto di stagione a piacere o uno yogurt magro.
Pranzo: un piatto di prosciutto crudo senza grasso e melone.
Merenda: un frutto a piacere.
Cena: verdure bollite, un panino integrale.
GIOVEDI
Colazione: caffè o tè con miele e  2 fette biscottate integrali oppure yogurt magro con cereali integrali.
Spuntino: un frutto di stagione a piacere o uno yogurt magro.

Pranzo: 400 g di merluzzo al vapore oppure 80 g di bresaola con un panino integrale.
Merenda: un frutto a piacere.
Cena: petto di tacchino, rucola in insalata.

VENERDI
Colazione: caffè o tè con miele e  2 fette biscottate integrali oppure yogurt magro con cereali integrali.

Spuntino:  un frutto di stagione a piacere o uno yogurt magro.
Pranzo: 2 fette di anguria, una pallina di gelato alla frutta.
Merenda: un frutto a piacere.
Cena: 60 g di riso venere con zucchine, insalata mista con un cucchiaio di olio e aceto.

…e nel weekend

SABATO
Colazione: caffè o tè con miele e  2 fette biscottate integrali oppure yogurt magro con cereali integrali.
Spuntino:  un frutto di stagione a piacere o uno yogurt magro.
Pranzo: un piatto di minestrone.
Merenda: un frutto a piacere.

Cena: orata al cartoccio, un panino integrale.

…e nel weekend

DOMENICA
Colazione: caffè o tè con miele e  2 fette biscottate integrali oppure yogurt magro con cereali integrali.
Spuntino:  un frutto di stagione a piacere o uno yogurt magro.
Pranzo: insalata di fagiolini e patate lesse con un cucchiaio di olio
Merenda: un frutto a piacere.
Cena: insalata mista con pomodorini e carote e un uovo sodo.

Meglio bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Non saltate mai i pasti indicati. Come condimento scegliete poco olio evo e prediligete il limone. Concedetevi al massimo 3 caffè al giorno. Non assumete bevande o cibi grassi, zuccherati e con conservanti. E se siete donne incinta o persone afflitte da patologie, non seguite questa dieta.