Proprietà benefiche inequivocabili, ma anche calorie. Proprio per questo bisogna stare attenti a quanto mangiarne e a quando mangiarla.
Non può mancare assolutamente la frutta nel giusto apporto quotidiano. Un piano alimentare equilibrato prevede il consumo di 8 porzioni di frutta e verdura al giorno e ciò aiuterebbe a ridurre il rischio di malattie. Certamente la stagione estiva invoglia particolarmente al consumo di questi alimenti data la moltitudine di varianti che possiamo acquistare. La frutta estiva, infatti, tra colori e sapori, ha certamente molte più chance rispetto a quella invernale. La frutta fresca o secca che sia ha molte proprietà benefiche, ma la frutta fresca ha sicuramente meno calorie rispetto a quella secca perchè contiene fibre, zuccheri, vitamine e minerali e l’80-90% di acqua.
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Per meglio comprendere le caratteristiche della frutta, in termini di carboidrati, zuccheri, grassi ecc, vi proponiamo di seguito una tabella esplicativa che può essere importante come monito quando andiamo a consumarne. Chiaramente i valori fanno riferimento ai famosi 100 g di prodotto. I valori corrispondono rispettivamente alle percentuali di: calorie, carboidrati, proteine, grassi.
Banane= 90 calorie |22,84 carboidrati| 1,09 proteine |0,33 grassi
Uva= 72 |18,1 |0,72 |0,16
Ciliegie= 68 |16,01| 1,06 |0,33
Cachi= 66 |18,59 |0,58 |0,19
Melagrana= 62 |18,7 |1,67 |1,17
Mango= 60 |14,98 |0,82 |0,38
Fichi= 57 |19,18 |0,75 |0,30
More= 54 |9,61 |1,39 |0,49
Ananas= 54 |13,12 |0,54 |0,12
Prugne= 52 |11,42 |0,7 |0,28
Mirtilli= 50 |14,49 |0,74 |0,33
Pere= 50 |15,46 |0,38| 0,12
Melone= 48 |8,16 |0,84 |0,19
Albicocche= 47 |11,12 |1,4 |0,39
Mandarini= 46 |13,34| 0,81| 0,31
Arance= 45 |11,75 |0,94 |0,12
Pesche= 40 |9,54 |0,91 |0,25
Lamponi= 38 |11.94 |1,2 |0,65
Fragole= 35 |7,68| 0,67 |0,30
Anguria= 30 |7,55 |0,61 |0,15
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La frutta è un alimento ipocalorico, sebbene contenga molti zuccheri, possiede poche calorie rispetto al suo peso ed è ricca di acqua e fibre ed aiuta lo smaltimento dei grassi, migliorando il metabolismo cellulare. Nessuna paura quindi, ma attenzione a quando e quanto consumarne. Infatti le porzioni giornaliere vanno dalle tre alle cinque e lontani dai pasti. Ottimo al mattino. Frutti come fichi, uva, cachi e banane meglio eliminarli da una dieta ipocalorica. Ma non eliminiamoli limitiamo solo il consumo.
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