La Dieta delle Mandorle รจ l’ideale per fare del bene al proprio organismo. Poggia sull’assunzione quotidiana e moderata di frutta secca, con tanti benefici.
![Dieta delle Mandorle](https://www.ricettasprint.it/wp-content/uploads/2019/12/mandorle.jpg)
La Dieta delle Mandorle รจ molto utile perchรฉ capace di portare molti, significativi benefici all’organismo. Infatti unisce l’azione ottima giocata da questo tipo di frutta secca ad una alimentazione sana e corretta. Le mandorle fanno giร parte di numerosi tipi di regime alimentare, nei quali se ne consiglia solitamente l’assunzione di 30 grammi al giorno in media. Solitamente a metร pomeriggio come merenda. Questo cibo naturale in particolare ha proprietร antiossidanti, fibre e grassi buoni e fa bene in ottica previsione per quanto riguarda le malattie cardiovascolari.
Poi fanno bene anche a denti ed ossa. Senza contare che possiedono pure un potere saziante e quindi ci portano a non mangiare in eccesso dopo averle ingerite. Sono anche una grande fonte di energia. I 30 grammi consigliati da mangiare ogni giorno contengono una media di 160 kcal. Decisamente di meno rispetto a merendine, snack ed altri esempi di cibo spazzatura. Le possiamo gustare assieme ad uno yogurt, anche di mattina, o con del latte.
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Dieta delle Mandorle, in che modo ci fa bene
Cosa contengono le mandorle? Nello specifico tanti tipi di vitamine. Quelle E, A e quelle appartenenti al gruppo B. Ovvero tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3) e folato (B9). Poi hanno al loro interno anche beta carotene e luteina, e non solo. Ci sono pure calcio, ferro, fosforo, zinco, manganese e rame. Con la Dieta delle Mandorle daremo ulteriore modo al nostro organismo di proteggersi da trigliceridi, colesterolo cattivo e patologie di tipo cardiovascolare o ictus. Inoltre le tante fibre che apportano riescono anche a regolarizzare ed a riattivare i processi intestinali ed a contrastare la stitichezza. Assumere con regolaritร delle mandorle nella propria alimentazione rende anche piรน belli pelle e capelli.
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Il menu tipo della settimana
Lunedรฌ
Colazione: un kiwi ed un bicchiere di latte scremato con 30 g. di muesli.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo petto di pollo alla griglia con insalata di carote e ananas + 5 mandorle.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena zuppa di verdure con una fettina di pane.
Martedรฌ
Colazione: succo di frutta, caffรจ o thรจ, due fette di prosciutto cotto e una fetta biscottata + qualche pinolo.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo insalata di tacchino con kiwi, 5 mandorle.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena minestra di riso, merluzzo lesso.
Mercoledรฌ
Colazione 1 kiwi, 1 bicchiere di latte scremato con 30 g di cereali di muesli.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo spinaci con pinoli, carne di vitella lessa, 5 arachidi.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena frittata di verdure, insalata di verdure
Giovedรฌ
Colazione un succo di frutta, caffรจ o thรจ, 2 fette di prosciutto crudo senza grasso, una fetta biscottata integrale.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo coscio di pollo al vino, piselli con prosciutto e 5 mandorle.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena broccolo lesso e condito con un cucchiaino di olio di oliva e limone, qualche fetta di salmone.
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Cosa mangiare nel fine settimana
Venerdรฌ
Colazione 2 mandarini, un bicchiere di latte scremato, 30 g di muesli e qualche pistacchio.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo insalata provenzale, sgombro, 5 noci.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena petto di tacchino alla griglia, un poโ di pistacchi.
Sabato
Colazione un succo di frutta, caffรจ o thรจ, 2 fette di prosciutto cotto, una fetta integrale.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo 2 uova sode con porri, 5 mandorle.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena merluzzo con mele, insalata di verdura.
Domenica
Colazione 2 mandarini, un bicchiere di latte scremato, muesli e qualche noce.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo sogliola alla griglia, fagioli verdi con 5 mandorle tagliate.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena: consommรฉ dรฌ verdure, un letto di pollo alla griglia.
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